2014年05月21日

贫民区走出来的健美大师凯格林教你手臂肌肉训练技巧

  在健美圈,有各种各样的励志故事,有身残志坚的健身人士,有减肥达人,有增肌小哥,正是这些不甘平凡的人,才激励着普通的健身爱好者不断前进。

  而凯格林就是他们中的一员,这个生长在贫民区的黑人小孩,梦想着能有朝一日通过自己的努力变成世界上最强壮的人之一,为此他默默努力训练了十年,在布鲁克林那长长的破旧的街道上,他像是一头孤独的野兽,每天清晨都会叩开铁馆厚重的大门,铁块的撞击声就是他最好的氮泵,他仿佛能清楚的听到肌肉生长的撕裂声。

  话题回到凯格林自身,他其实不算是一个天赋出众的人,在的健美比赛里面,他身体的缺点被无限的放大,为了自身的这些缺点,凯格林就会努力训练其他部位,比如手臂肌肉。

  凯格林对手臂肌肉的训练可能是最全面的,尤其是高耸的肱二头肌,今天,咱们就一起来学习一下他的专属训练计划吧。

  动作一,哑铃站姿交替弯举,在我们平时的训练中,教练说的最多的是保持身体稳定不要借力,但是这些健美运动员在用大重量训练的时候,都会借力,这是为什么呢?因为他们长期训练需要突破极限,所以需要借力来举起更大的重量,不要担心这是动作不标准,这些运动员基本功太好了。

  动作二,杠铃站姿弯举,大重量杠铃弯举有助于突破平台期,重量太大的时候你需要收紧核心,绑好腰带。